triceps na maszynie

Witam chciałem wam przedstawić mój plan ćwiczeń do oceny. 1)Dzień -Klatka -Barki -Brzuch 2)Dzień -Biceps -Triceps -Brzuch 3)Dzień WOLNE 4)Dzień -Przedramię -Plecy -Brzuch 5)Dzień -Nogi -Kaptury 6)Dzień -WOLNE 1-KLATKA -Wyciskanie Sztangi na ławeczce 12 10 8 6 -Wyciskanie Hantli na ławeczce 12 10 8 6 -Rozpiętki na ławeczce 10 8 6 -Przenoszenie [...]

Proszę o ocene treningu 5x5 pod mma. Poniedziałek -podciąganie na draźku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p [...]

Jest to plan na masę. Jestem początkujący i dlatego chciałbym żeby mi go ktoś ocenił/poprawił. Ćwicząc na masę równie dobrze będę spalał brzuch. Także oceniajcie i poprawiajcie. Poniedziałek : Plecy + Biceps plecy 1. Przyciąganie hantli 4x 12 2. Wiosełka 4x 12 10 10 8 3. Przyciąganie drążka z góry 4x 12 10 10 8 4. Przyciąganie drążka za głowę 4x [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM SUPINACJĄ nadgarstka UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNE Wtorek triceps nogi Wyciskanie Wąskim uchwytem Pompki odwrotne Francuskie wyskanie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Uginanie nog na maszynie Uginanie nog na maszynie pietami wspięcia [...]

Witam Cieszę się, że będę mógł przetestować wasze produkty. Jak tylko zestaw dotrze to ruszy rywalizacja :) Poniżej znajduje się trening i dieta do waszej oceny. TRENING Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,6 -rozpietki na bramie 10,10,10,10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

Witam. Wracam do trenigów po rocznej przerwie. Wcześniej chodziłem 3 lata ( z przerwami), więc nie ejstem typowym nowicjuszem 180cm wzrostu, 80 kg przez pierwszy miesiąc chcę zrobić ogólnorozwójówkę, by na nowo się przyswoić. Instruktor zapoponował mi takie coś: Klatka: 1) wyciskanie na ławeczce płaskiej - szatnga - 3 serie 18- 20 powtórzeń ( [...]

[...] chciałbym abyście powiedzieli mi co w moim planie jest żle i co należy zmienić.Chodzi mi przede wszystkim, aby poprawić barki, głownie tylni akton.Oto mój plan Pon barki+triceps Barki -unoszenie hantelek w opadzie (chwyt młotkowy) 4x15-20 powtórzeń -odwodzenie ramion w tył na wyciągu stojąc 3/10-15 -wyciskanie hantelek siedząc 4x6-8 [...]

Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój plan który ułożyłem na masę. Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 , 10, 8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie: 4x 10 - motylek 4x 12 Biceps: - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 12,10,10,8 -Uginanie hantlami : 10,8,8, - Uginanie z hantlem o kolano : [...]

Forma - Plan do oceny Witam od poniedziałku czyli od jutra zamierzam ostro wziaść sie za siebie(od paru miesięcy ogólnorozwojówka).Proszę ocenić mój nowy plan.Za dobre rady daje sogi. 19 lat 177 wzrostu 78 kg Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie Sztangi leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie zamiennie co tydzien sztangielki/sztanga leżąc skos dodatni 12 10 8 [...]

[...] palcach 3x 20, 18, 16 BARKI: 1. Wyciskanie do klatki stojąc 3 x 10, 8, 6 2. Wznosy hantli bokiem 3 x 12, 10, 8 3. Unoszenie rąk w opadzie tułowia 2 x 12, 10 ŚRODA: Klatka+ triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12, 10, 8, 6 2. Pompki na poręczach 3 x MAX 3. Wyciskanie skos dodatni 2 x 10, 8 4. Rozpiętki 3 x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie [...]

[...] na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę rozpiętki w siadzie na maszynie triceps wyciskanie francuskiej sztangi w siadzie prostowanie ramion na wyciągu stojąc Sroda biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi 4s Wiosłowanie sztangielką 4s BICEPS ------ Seria łączona Uginanie ramion sztangielkami ze supinacją nadgarstka 4s Uginanie ramion sztangą nadchwytem 4s Klatka + triceps KLATKA ------ Wyciskanie sztangi na płasko 4s Wyciskanie hantli głową w dół 4s Wyciskanie sztangi głową w górę 4s Rozpiętki 4s Triceps ------- Odwrócone pompki 3s [...]

Prosze o ocene treningu na z założeniem na mase. Staż 8 miesięcy PON: KLATA + BRZUCH -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s -rozpiętki na maszynie"butterfly" 3s -skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce [...]

[...] 3s+1 s do upadku. Wtorek; Plecy; martwy ciąg 4s wiosłowanie hantelka 3s podciaganie na drazku 3s Nogi; przysiady 5s prostowanie ud na maszynie 4s wspiecia na palce 4s triceps; prostowanie ramion na wyciagu 3s wyciskanie francuskie 2s prostowanie ramion w poparciu o ławke 2s+1s do upadku Czw Klatka; wyciskanie sztangi płasko 3serie [...]

Witam. Jestm juz dlugo uzytkownikiem forum, lecz to chyba dopiero moj pierwszy post, wiec prosze o wyrozumialosc na wstepie :) Oto co rozpisał mi byly nauczyciel WF-u, pytanie czy ten trening faktycznie jest masowo silowy? Dodam, iż ciężko go wogole skonczyc- wczesniejsza rozpiske sciagnalem z trenera24- staz wtedy wynosil 0 :) Tak wiec trenuje [...]

[...] klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej/skosnej 3x12-15 barki przod: wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-15 barki tył unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x12-15 triceps: francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 3x12-15 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 łydki: wspiecia na palce 3x12-15 brzuch: spiecia tułowia 3x12-

Przez 5 miesięcy trenowałem 3 dniowym splitem (co 2 miesiące zmieniałem ćwiczenia) i czuję że przyszła pora na zmianę. Rozpisałem sobie FBW 5x5 i nie wiem czy wszystko jest w porządku, czy coś zmienić: Poniedziałek: Nogi: Przysiad 5x5 Plecy: Podciąganie 5x5 (z obciążeniem) Klatka: Wyciskanie płasko 5x5 Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 [...]

witam cwicze juz 4 miesiac, czas sie zmasowac 194 cm -wzrost 84kg - waga oto co posklejalem Poniedziałek - wolne Wtorek - Barki i Triceps +PRZEDRAMIE Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy siedziac na maszynie Smitha 14/12/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/12/10 Triceps : - francuskie [...]

[...] - podciąganie się na trxie pod kątem 45 stopni 12,12,10,10 - spięcia łopatek ze sztangielkami na lawce pochyłej 12,12,10,10 - wyciskanie w oparciu na 2 ławeczkach na triceps 12,12,12,12 - wyciskanie sztangielką zza głowy 12,12,12,12 - prostowanie ugiętych rąk na wyciągu górnym 14,14,12,12 - zginanie obu rąk w stronę głowy na wyciągu [...]

[...] tj. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Partie mięśniowe ćwiczę w takiej kolejności: nogi, plecy, brzuch, klatka piersiowa, barki, triceps, biceps, z tym że biceps i triceps robię w superseriach. No i właśnie proszę o poprawki lub sugestie dotyczące tego planu :) A: 1)Przysiad ze sztangą z przodu [...]